We zijn aan het eind gekomen van een turbulent en moeilijk jaar.
Net zoals velen onder u verlang ik ernaar om van 2021 een geweldige ervaring te maken.
Nieuwe plannen, goeie voornemens, grote verwachtingen …

Herkenbaar?

Het blijkt echter niet zo evident te zijn om deze grootse voornemens vol te houden. Nog voor januari voorbij is heeft al een groot aantal onder ons het gros van zijn goede voornemens laten varen om te hervallen in oude gewoontes.

Wat is nu eigenlijk een gewoonte?

Een routine of gedrag dat regelmatig herhaald wordt en, vaak automatisch is, is een gewoonte. Hieruit vloeit vanzelf voort dat veranderingen in gedrag die in eerste instantie klein en onbelangrijk lijken, uiteindelijk tot opmerkelijke resultaten kunnen leiden als je bereid bent om ze jarenlang vol te houden.

Met dezelfde gewoontes krijg je dezelfde resultaten. Met betere gewoontes is er van alles mogelijk.

Als een gewoonte éénmaal ingesleten is, lijkt ze voor altijd te blijven hangen.

Het veranderen van onze gewoontes is om 2 redenen moeilijk :

Ten eerste proberen we het verkeerde te veranderen en ten tweede proberen we onze gewoontes op de verkeerde manier te veranderen.

Ik ga eerst even dieper in op de eerste stelling.

Om deze te begrijpen moet je de 3 lagen waar verandering plaatsvindt kennen. Je kunt ze zien als de rokken van een ui :

De buitenste schil : je resultaten veranderen. Doelen die je jezelf stelt , zijn verbonden aan dit veranderingsniveau.

De middelste laag : je proces veranderen. Veranderen van gewoontes en methoden heeft met dit niveau te maken.

De binnenste schil : het veranderen van je identiteit. Dit niveau heeft te maken met het veranderen van je overtuigingen.

Resultaten gaan om wat je krijgt. Processen draaien om wat je doet. Identiteit gaat over waar je in gelooft.

Alle veranderingsniveaus zijn nuttig op hun eigen manier. Het probleem zit hem in de richting van de verandering.

Wanneer je je met het veranderen van je gewoonte richt op wat je wil bereiken, leidt dit tot resultaatgerichte gewoontes.

Wanneer je je richt op wie je wil worden, ontwikkel je identiteitsgerichte gewoontes.

Wanneer echter het bekomen resultaat niet past bij je oude identiteit is de kans groot dat je vroeg of laat hervalt in oude gewoontes.

De meeste mensen veranderen nooit de manier waarop ze naar zichzelf kijken en ze beseffen niet dat hun oude identiteit hun nieuwe veranderplannen kan ondermijnen.

De ultieme vorm van intrinsieke motivatie krijg je als de gewoonte deel gaat uitmaken van je identiteit.

Op welke manier we onze gewoonten met succes kunnen veranderen , wil ik even toelichten in de volgende paragraaf.

Het ontwikkelen van een gewoonte kan in vier stappen worden opgedeeld: aanwijzing, verlangen, actie en beloning.

Het werkt als volgt : Een bepaalde aanwijzing wekt een verlangen op, dat vervolgens de motivatie vormt voor actie, wat leidt tot een beloning, die een verlangen bevredigt en uiteindelijk geassocieerd wordt met de aanwijzing. De gewoontecyclus is geboren.

Hoe creër je nu een goede gewoonte ?

1 ! Maak het zichtbaar

Maak een lijstje van je huidige gewoontes. Scoor ze als positief, negatief of neutraal
Gebruik zogenaamde implementatie-intenties : ‘ Ik zal om ( tijd) ( gedrag )in ( plaats )
Verbind gewenste gewoonte aan een andere reeds ingeburgerde gewoonte: ‘ Na ( huidige gewoonte), zal ik (nieuwe gewoonte)
Richt je omgeving anders in. Maak de aanwijzingen voor goede gewoontes duidelijk zichtbaar. Vb Indien je meer water wil drinken, zet dan op verschillende plekken in je huis kleine flesjes gevuld met water

2 ! Maak het aantrekkelijk

Maak gebruik van bundelen van verleiding. Verbind een handeling die je wilt doen aan een handeling die je moet doen
Word lid van een cultuur waarin je gewenste gedrag normaal gedrag is.
Creër een motivatieritueel. Doe iets wat je leuk vindt net voordat je een moeilijke gewoonte handhaaft.

3 ! Maak het gemakkelijk

Verminder het aantal stappen tussen jou en je goede gewoonte.
Richt je omgeving optimaal in zodat toekomstige handelingen eenvoudiger uit te voeren zijn.
Beheers het beslissende moment. Optimaliseer de kleine keuzes die een enorm effect opleveren.
Gebruik de 2 minutenregel. Vereenvoudig je gewoontes op zo’n manier dat ze in 2 minuten of minder kunnen worden volbracht
Automatiseer je gewoontes. Investeer in technologie en éénmalige aankopen die toekomstig gedrag zeker stellen.

4 ! Maak het bevredigend

Geef jezelf onmiddellijk een beloning als je je gewoonte hebt gehandaafd.
Maak ‘ niets doen ‘ aantrekkelijk. Bedenk de voordelen ervan als je een slechte gewoonte probeert te vermijden.
Houd de keren dat je achter elkaar je gewoonte handhaaft bij en ‘ verbreek de keten niet’
Zorg dat je niet twee keer achter elkaar je gewoonte niet naleeft. Als je vergeet om een gewoonte te handhaven, zorg er dan voor dat je de draad meteen weer oppakt.

Nieuwsgierig geworden ?

Lees dan zeker het boek ‘ Elementaire gewoontes’ van James Clear waar hij in begrijpelijke taal en aan de hand van veel voorbeelden hogerbeschreven methode uitlegt.